Category ImageLauftraining

Mittwoch, 15. November 2017, 18:30 - 19:45

 

 

Trainer/Trainerin: Joachim Peyker

 

Lauf- und Techniktraining mit Joachim Peyker

 

Ganzjährig an der Sentruper Höhe, Eingang Sportpark. Von der letzten Märzwoche bis zur ersten Oktoberwoche treffen wir uns auf der Bahn. Das Training besteht aus den Komponenten: Aufwärmen, Beweglichkeit und Technik, verschiedenste Intervall- und Wiederholungsmethoden auf der 400 m Bahn des Sportplatzes und schließlich gemeinsames Auslaufen. Einsteiger werden behutsam an neue Trainingsformen und die persönliche Belastungssteuerung herangeführt, während Ambitionierte hier individuell auf die Höchstbelastungen der kommenden Saison vorbereitet werden. Je mehr der Trainer von euch erfährt und je regelmäßiger die Teilnahme, desto gezielter und wirkungsvoller kann Intervalltraining auf der Bahn sein. An bestimmten Terminen wird nach Absprache auch gemeinsam "gekoppelt" (das heißt: Laufen/Radfahren im direkten Wechsel). Das Hauptprogramm auf der Bahn wird individuell bzw. in mehreren Kleingruppen jeweils vergleichbarer Leistungsniveaus durchgeführt.

Von der zweiten Oktoberwoche bis zur dritten Märzwoche treffen wir uns am Eingang zum Sportpark. Der Schwerpunkt liegt dann wieder bei Technik-/Kraftelementen rund um das Zoo- und Aaseegelände . Nach zwei bis drei Technikblöcken und Kurzintervallen oder Übungen am Berg wird noch  ca. 15 min ausgelaufen.

Das Wintertraining ist wegen der absolvierten Gesamtstrecke WENIGER für Einsteiger ohne jeglichen Ausdauerhintergrund geeignet. Als grobe Voraussetzung ist eine 10 km Zeit < 55 min anzusetzen

Die Gesamtdauer des Trainings ist sowohl im Winter als auch im Sommer mit etwa 70 - 90 Minuten angesetzt, je nach Gruppenzusammensetzung und Übungsmuster.

  

 
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